高3受験生、勉強のやる気が出ない原因と対策を徹底解説！理想の大学進学へ

「受験勉強しなきゃいけないのに、やる気が出ない……」

「参考書を開いても長時間ぼーっとしてしまう……とにかく、やる気を一瞬でMAXにする方法ないの！？」

「受験のこと考えるだけで気が重い！もう高3だし、そろそろヤバイ気がする……」

あなたは今、こんな風に悩んでいませんか？　

こういった悩みが頭から離れないなら、疲れのサイン。

受験勉強は長期間に渡るため、同じことを繰り返すことへの不安や、周りと比較して抱く焦り、遊べないストレスからやる気が低下しがちです。

また、先生や両親から「もうすぐ受験だよ」とプレッシャーをかけられることで、脳がストレスを回避しようと勉強を遠ざけてしまうこともあります。

本記事では、やる気が出ない原因を「不安や焦り」などのメンタル面と「環境や身体的な影響」などの環境面にわけて整理しました。

あなたに当てはまる原因を特定していきましょう。

もし、どれも当てはまらない場合は、「今の受験の戦い方」が合っていないかもしれません。

「そうはいっても、もう時間もないし、今からできる対策なんて限られているのでは？」と思いますよね？

実は大学受験には、一般選抜以外にも「総合型選抜（旧AO入試）」や「学校推薦型選抜（旧推薦入試）」など複数の方法があります。

中でも総合型選抜は、学力試験だけでなはく、

• 将来の夢

• 大学で学びたいこと

• 学校の定期テスト

• 部活

• 資格

• 課外活動

など、総合的に評価されることが特徴です。数ヶ月あれば対策できるため、勉強以外の強みを持っているなら、総合型選抜も選択肢に入れるべきです。

この記事を最後までお読みいただくと、やる気が出ない原因の特定や、勝つための受験方法の選び方がわかります。

ぜひ最後までお読みください。

1.高3で受験勉強のやる気が出ないのは普通！大事なのは放置しないこと

高3になってやる気が出ないのは、決して珍しいことではありません。

むしろ、多くの受験生が同じ悩みを抱えています。

大切なのは、このままの状態を放置して、投げやりにならないこと。

そして今やる気が出ていないことに気付き、それを改善することです。

長い期間、モチベーションを高く保ったまま受験勉強をし続けるのは難しいものです。

特に、模試の結果が思うように伸びなかったり、周りと比べてしまったりすると、「このままで大丈夫なの？」と不安になり、余計に手が止まってしまうこともありますよね。

でも、大丈夫です。

今の状態から抜け出す方法は必ずあります。

まずは、やる気を出すために小さなことから行動してみましょう。

そうすることで、脳が「勉強モード」に切り替わり、気づけば集中できていることもあるからです。

【小さな行動の例】

• とりあえず1ページだけ読む

• 5分だけ問題を解く

これ以外にも、席を離れる前に問題集を机に置くだけでも、勉強モードに切り替わりやすくなります。

なぜなら、問題集を机に置く行為すら気が重いことがあるため、あらかじめ「小さな行動」の冒頭だけ行っておくことで、スムーズに次の行動（やるべきページを開くなど）に移行できるようになるからです。

このように、今の自分を責めるよりも、「どうやったらまた勉強を始められるか」に目を向けることが大切なのです。

まずはやる気が出ない原因を特定しましょう。

やる気が出ない理由は人それぞれですが、原因をはっきりさせることで、対策が立てやすくなります。

次の章で解説します。

2.【高3生】受験勉強のやる気が出ない主な原因は「不安・焦り・環境の影響」

受験勉強のやる気が出ない主な原因は、不安や焦り、そして環境です。

「勉強しても成績が伸びない」という不安、「このままで合格できるのか」という焦りがあると、脳がストレスを感じ、やる気が無くなってしまいます。

また、友達やクラスメートと比べたり、先生や両親からの期待を受け続けると、焦りやプレッシャーから行動が空回りし、心身ともに疲れ果ててしまうこともあります。

こういった状態が続くと、「もうダメだ」と諦めてしまうかもしれません。

そうならないために、まず自分の状況を知ることからはじめましょう。

2-1. やる気が出ない原因①不安や焦り

やる気が出ない原因の1つ目は「不安や焦り」です。

不安や焦りで頭の中がいっぱいになると、自分を守ろうとして思考が止まり、ただ時間が過ぎていってしまいます。

そこから抜け出すためには、脳内で膨大になってしまったものを小さく具体的なものにする必要があります。

具体的には以下のようになります。

やる気が出ない原因・不安や焦りの場合

まずは大きな目標を小さな目標に分けましょう。

例えば英語の成績を上げる必要があるなら「1ヶ月で単語を100個覚える」や「問題集を1日5ページ進める」などの目標に分けていくことができます。

こうすることで、毎日のやるべきことが明確になり、終わったものも目に見えるようになります。

成功体験を積み重ねることで達成感が得られ、やる気が持続します。

さらに今日やるべきことが終われば気分転換に時間を使うこともできるでしょう。

また、漠然とした不安や焦りに飲み込まれている場合は、過去の自分と比較し、成功した自分の姿をイメージしてみましょう。

毎日やったことをメモしておくことで、「1か月前より覚えた英単語の数が増えた」「問題を解くペースが上がった」など、成長を知ることができるようになります。

人はある日急に成長するのではなく、コツコツと小さなことを積み重ねてきた人が成長していくものです。

その積み重ねを自覚することで、やる気を落とすことなく努力し続けられるでしょう。

長い受験期間を過ごしていると、友達やクラスメートと比べてしまうこともあるかもしれません。

推薦入試で合格した人が羨ましく感じることも。

ですが、人生は勝ち負けではなく、志望校に合格し、社会に出て、理想の生活を過ごすことです。

自分を信じて一つ一つ成長していきましょう。

2-2. やる気が出ない原因②環境や身体的な影響

やる気が出ない原因の2つ目は「環境や身体的な影響」です。

受験に対する不安や焦りが強くなると、脳がストレスを回避しようと勉強を遠ざけてしまう傾向があります。

そこから抜け出すためには、睡眠時間の確保や気分転換などで環境を整え、信頼できる人に相談する必要があります。

具体的には以下のようになります。

やる気が出ない原因・環境や身体的な影響の場合

環境に課題がある場合は、図書館など集中できる場所で勉強することや、部屋を片付けて勉強モードになれる状態をつくると、効率が上がりやる気が持続するでしょう。

また、睡眠不足や気持ちが落ち込んでいる場合は、まずそれを取り除く必要があります。

休息はサボりではなく、効率よく勉強を進めていくために必要なものです。

時間を決めて好きなことに没頭する時間をつくることも検討してみましょう。

このように、勉強のやる気が出ない原因は様々です。

今の自分に当てはまるものがないかチェックし、対策することで再び勉強に集中できるようになるでしょう。

もし、頭の中がモヤモヤして原因の特定が難しい場合は、疲れが原因の可能性が高いです。

まずは睡眠時間の確保やリフレッシュすることを優先しましょう。

3.受験勉強のやる気を引き出す方法

ここまで、やる気が出ない原因を紹介してきましたが、当てはまるものはありましたか？

原因が見つかれば、解決するための行動をはじめていきましょう。

時間がないと焦らず、ひとつずつクリアしていくことが大切です。

ここからは、やる気を引き出すための具体的な方法について解説します。

3-1. まずは好きなことをして軽くリフレッシュしよう

やる気が出ないときは、無理に勉強を続けるよりも、いったんリフレッシュすることが効果的です。

なぜなら、ずっと机に向かっていると集中力が切れて効率が下がるからです。

適度に好きなことをすれば気分が切り替わり、再びやる気が湧いてくるはずです。

受験勉強のために我慢していることを少しだけやってみましょう。

【軽いリフレッシュの方法】

• ゲームを30分だけやる

• マンガの最新話だけ読む

• 好きな音楽を3回聴く

その際、親に見つかると「受験勉強しているの？」などトラブルの原因になるかもしれません。

できるだけこっそり、短時間でやりましょう。

3-2. 改めて目標を整理する

軽くリフレッシュできたら、これからの目標を再設定してみましょう。

漠然と「受験勉強しなきゃ」と思っているだけではなく、「なぜこの大学を目指すのか？」「合格して何を達成したいのか？」を明確にすれば、勉強の目的がよりはっきりするでしょう。

例えば「将来〇〇になりたいから、この学部で学びたい」といった具体的な目標を書き出し、目に見える場所に貼っておくと、やる気が湧きます。

3-3. 学習環境を変えてみる

環境面に課題がある場合は、リビングや図書館など別の場所で勉強してみましょう。

同じ場所で勉強していると、マンネリ化して集中力が下がることがあります。

環境を変えることで気持ちが切り替わり、勉強への意欲が回復しやすくなります。

部屋の環境を変える場合は、勉強に関係ないものを見えない場所にしまうだけでなく、好きな文房具を買うこともモチベーションアップにつながります。

3-4. 学習方法を変えてみる

やる気が出ないのは、勉強法が自分に合っていない可能性があります。

同じことを繰り返していると感じる場合は、学習方法を変えてみるのも良いでしょう。

例えば、復習や前回の確認テストなど簡単なことから取り組んでみたり、好きな科目からはじめると、新鮮な気持ちで勉強できるようになるかもしれません。

また、短時間集中できる「ポモドーロ・テクニック」をつかうと、淡々とした毎日からメリハリのある状態に変えることができるので、勉強がはかどるでしょう。

3-5. 体調管理の優先度を上げる

疲れがたまると様々な弊害がうまれるので、睡眠時間はしっかり確保しましょう。

睡眠不足は記憶力の低下やネガティブ思考を生み出すほか、体調を崩す原因にもなります。

寝る時間を決める、6時間以上睡眠をとるなどして、日ごろから生活リズムを整えておきましょう。

また、軽い運動や朝食をしっかりたべることも健康面で大切なことです。

そうすることで、受験日に風邪をひいて力を出し切れない事態を回避できるでしょう。

3-6. どこまで達成したかを「見える状態」にする

自分の進歩を目で確認できる状態にすると、達成感が生まれてやる気が戻ってくるでしょう。

受験勉強は長期戦なので、すぐに結果が出ないとモチベーションが下がりがちです。

しかし、少しずつでも成長していることを実感できると、「もっと頑張ろう」という気持ちが生まれます。

例えば、以下のようなことが効果的です。

【達成度を「見える状態」にする方法】

• カレンダーに今日勉強した時間を記録する

• 問題集の進んだページにチェックを入れる

• 模試の成績をグラフ化する

• できたことを3行日記にまとめる

このように、視覚的に成長を確認できる仕組みを作ると、モチベーションを維持できるでしょう。

3-7. ご褒美を用意する

定期的にご褒美を用意しておくと、勉強のモチベーションが上がります。

小さな目標達成のたびにご褒美を用意すれば「頑張った分だけ報われる」と感じ、やる気が持続しやすくなります。

例えば、「〇〇ページ終わったら好きなスイーツを食べる」「1週間計画通りに勉強できたら好きな映画を観る」など、自分が嬉しいと思える報酬を設定すると、勉強への意欲が増します。

勉強だけの日々が続くと、気が滅入ってしまうので、楽しみを作りながら勉強を進めていきましょう。

4.【高3生】それでも受験勉強のやる気が出ないのは「戦い方」が間違っているからかも？

ここまで、やる気が出ない原因と、やる気を引き出す方法を紹介してきましたが、当てはまるものはありましたか？

もし、どれも当てはまらない、これらの方法を試してもやる気が出ない場合は、今の勉強方法が自分に合っていない可能性があります。

以下の状態になっていないかチェックしてみましょう。

【どうしてもやる気が出ない人の例】

• 一般選抜の勉強に疲れ切ってしまっている

• 成績が思うように伸びず、モチベーションが続かない

• 「自分の強み」を活かせる方法を知らず、学力勝負だけにこだわっている

もし当てはまるものがあるなら、「やる気を出すこと」だけにこだわるのではなく、「合格しやすいルートを選ぶ」ことを検討しましょう。

勉強のやる気が出ないなら、総合型選抜で受験するのも一つの手です。

総合型選抜とは、学力以外の強みを志望校にアピールする受験方法です。

一般選抜とは違い、共通テストを受ける必要がない場合が多く、年内に合否が分かるなどメリットがたくさんあります。

このように、「受験の戦略」自体を見直すことで、やる気の問題が解決するかもしれません。

では、総合型選抜とはどんな受験方法なのでしょうか？

次の章で詳しく解説します。

5. 総合型選抜なら、君の強みや得意を活かせる

総合型選抜とは、大学が求めている学生を選抜する入試方式です。

学力試験がメインの一般選抜と異なり、学力以外のスキル・志望理由・高校生活で打ち込んだこと・将来の目標など、多角的に学生を評価します。

そのため、「高校生活で打ち込んだ部活を通じて得たスキルをアピールしたい」「将来やりたいことを実現するためにこの大学でこんな勉強をしたい」と、自分をさまざまな方法で表現することができます。

詳しくは【3分解説】総合型選抜とは？「特徴やメリット・向いている人」を丸っと解説の記事をご覧ください

総合型選抜に向いている人は、以下のようなタイプです。

【総合型選抜に向いている人】

• 将来の夢や就きたい職業がある人

• 大学でやりたいことが明確な人

• 学校の勉強を頑張っている人

• 部活を頑張っている人

• 留学経験がある人

• 英語資格がある人

• チームで何かを成し遂げた経験がある人

• コミュニケーション力・論理的思考力がある人

• 没頭できる趣味がある人

夢や目標を持っている人にピッタリな受験方法なので、勉強は苦手でも他の分野に強みがあるなら、総合型選抜を検討しましょう。

6.まとめ～どうしてもやる気が出ないなら総合型選抜を検討しよう～

本記事では、やる気が出ない原因と対策についてと、どうしてもやる気が出ない人にピッタリな受験方法「総合型選抜」について解説しました。

やる気が出ない原因には、「不安や焦り」などのメンタル面と「環境や身体的な影響」などの環境面に大きく分かれます。

やる気が出ない原因と対策

もし上記の方法を試してもやる気が出ない場合は、今の勉強方法が自分に合っていない可能性があります。

勉強以外の強みを持っているなら、総合型選抜での受験も検討しましょう。

総合型選抜は共通テストを受ける必要がない場合が多いですが、面接や小論文などの対策が必要です。

これらの対策法は学校で習うことが難いため、総合型選抜のノウハウを持つプロのサポートが必要不可欠です。

総合型選抜専門塾「ココミット」なら、効率よく合格の可能性を引き上げてくれる以下の強みを持っています。

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